חווים תחושות גופניות ונפשיות של לחץ לקראת מבחן רשם המתווכים? כדאי שתדעו שכ- 15 אחוז

מהאוכלוסייה סובלת מהחרדה הזאת. תלמידים וסטודנטים רבים הלומדים למבחן רשם המתווכים

חווים כיום מתח גדול בתקופת הבחינות, כתוצאה מפרמטרים רבים למשל: עלייה בדרישות, אווירה

תחרותית, דימוי עצמי ועוד. החדשות הטובות הן שאתם יכולים להצליח במבחן בכל זאת!



מהי חרדת בחינות?


חרדת בחינות היא למעשה "חרדת ביצוע" במצבים בהם אנו צריכים להוכיח את היכולות שלנו. חרדה

מתבטאת בהופעת תופעות פיזיות ונפשיות כגון: פחד וחרדה, תופעות התנהגותיות, כעס, חוסר

אונים, דיכאון, אכזבה, רעד, בחילות, עילפון ועוד.

בעוד שלחץ ברמה מסוימת יכול להיות חיובי ולהניע אותנו להתכונן במרץ למבחן, לחץ הנובע מחרדת

בחינות הוא אחר. מדובר על חרדה משתקת שבעקבותיה לא ניתן לתפקד והיא נובעת ממגוון סיבות

חלקן תלויות מצב וחלקן תלויות אישיות.


סיבות לדוגמא לחרדת בחינות:

•  לא מוכנים לבחינה

• חוסר הבנה של החומר לבחינה

• דימוי עצמי נמוך
• פחד מאי עמידה בציפיות הסביבה
•  פחד מכישלון

מה אפשר לעשות?

• הישארו בשליטה על החומר לאורך הקורס.
•  תכננו נכון את הזמן שלכם כדי שלא תגיעו לרגע האחרון כדי ללמוד.

•  השתמשו באסטרטגיות לימוד מתאימות.
•  הנושא של למידה לקראת מבחנים כאן.

•  הפחיתו אי ודאות – תהיו בטוחים לגבי החומר שנכלל ולגבי מבנה הבחינה.

•  השתדלו לקראת מבחנים לישון היטב (6-8 שעות).
•  הימנעו מצריכה מוגברת של קפה, סיגריות ואלכוהול.

•  דאגו לאכול בצורה מאוזנת ובריאה.
•  פעילות פיזית מומלצת מאד לשיפור מצב הרוח: הליכה, ריצה, אירובי, ריקודים ועוד.

טיפים ללימוד יעיל


 אל תקבעו לעצמכם סטנדרטים גבוהים שמראש לא תוכלו לעמוד בהם.

 שננו לעצמכם כמנטרה שאתם יכולים להצליח כי למדתם וכי אתם מסוגלים.

 עשו מידי פעם הפסקות להתאוורר – אתם חייבים את זה לנפש.

לתרגול מבחן > > >


לסיכום, זכרו שהרבה אנשים נכנסים לחרדה ויוצאים ממנה. גם אתם יכולים להתגבר עליה. חרדה היא

חלק ממצב אנושי והמטרה היא לא לאפשר לה לשלוט בכם ובעשייה. שאלו את עצמכם ממה נובעת

החרדה? במידת הצורך ייעוץ מקצועי יכול לעשות פלאים.

איך ללמוד נכון למבחן המתווכים ברגע האחרון?